Saznajte koliko ste mindful - Mindfulness Centar Split

Saznajte koliko ste mindful osoba

Jedna od stvari o kojima sam pričala prošlu srijedu na predavanju o mindfulnessu za stručnjake je razlika između mindful osobe i osobe koja nije mindful. Odlučila sam to podijeliti i s vama jer vjerujem da nam svima može pomoći da bolje razumijemo sami sebe.

Ovdje ćete pronaći psihologijski test s kojim možete izmjeriti koliko ste trenutno mindful osoba.

Također možete besplatno skinuti tri mindfulness prakse mindfulnessa disanja preko mindfulness izazova koje će vam pomoći da postanete više mindful.

1. Mindfulness kao osobina ličnosti

Svi smo već sada u određenom stupnju mindful osoba bez obzira na to koliko smo upoznati s mindfulness tehnikama.

Sjećam se sebe prije mindfulnessa. U “originalnoj” verziji nisam bila nimalo mindful.

Suprotno od mene, moja mama je uvijek bila poprilično mindful osoba čak i kada nije niti čula za riječ mindfulness.

Kako je to moguće?

Svi imamo određene biološke sklonosti i životna iskustva koja nas oblikuju i određuju koliko smo trenutno mindful.

Srećom, to je izrazito promjenjiv dio ličnosti.

Uz primjenu mindfulness tehnika, garantirano je da postupno postajemo sve više i više mindful osoba.

I to vrijedi za apsolutno svaku osobu.

2. Osoba koja nije mindful

Kao student psihologije, teoretski sam dobro razumjela emocije, misli i ponašanje.

Usprkos tome, često mi je bilo neizvedivo prepoznati koju emociju osjećam ili opisati kao se osjećam.

Čak i kada bih uspjela razaznati da se osjećam loše, nisam znala što uraditi s tim osim distraktirati se na neki način.

Najčešće sam se distraktirala hranom, kupovanjem, internetom ili izlascima s dosta alkohola. Činilo mi se nemoguće zaustaviti takva ponašanja.

Žurila sam da ostvarim ciljeve bez da vidim ljepotu i na samom putu prema ciljevima.

Odgađala sam život i odmor za neku daleku budućnost kada se ciljevi ostvare. No svaki put kada ostvarim cilj, odmah nastane neki novi koji je naizgled još hitniji.

U glavi kao da je bio jedan zapetljani nejasni košmar gdje se ne zna što je što.

Zato često koristim ovu sliku koja ilustrira obje strane kontinuuma – mindful osobu i osobu koja nije mindful:

3. Mindful osoba

Postoji pet komponenti mindful osobe koje mogu biti razvijene u određenom stupnju:

a) Promatranje kao sposobnost da možemo usmjeriti pažnju na sebe i točno primijetiti što se događa u nama

Npr. „Kada hodam, namjerno primjećujem osjete tijela u pokretu”, „Primjećujem kako hrana i piće utječu na moje misli, osjete i emocije.”

b) Opisivanje kao sposobnost da možemo točno i jasno opisati svoje unutarnje stanje u bilo kojem trenutku.

Npr. „Mogu lako pronaći riječi za opisati svoje emocije”

c) Svjesno ponašanje kao sposobnost skidanja s autopilota i svjesnog upravljanja pažnjom u svakodnevnim aktivnostima.

Npr. „Kada nešto radim, moj um odluta i lako se distraktiram.” „Čini mi se kao da idem kroz dan na autopilotu bez puno svjesnosti o tome što se događa”

d) Neosuđivanje kao sposobnost da ne osuđujemo svoje trenutno unutarnje stanje kada je ono nelagodno ili nepoželjno.

Npr. „Vjerujem da su neke moje misli nenormalne i loše i da ne smijem tako razmišljati”

e) Nereaktivnost kao sposobnost da ne reagiramo impulzivno ili automatski na temelju intenzivnih emocija ili misli koje imamo, već da možemo namjerno odgovoriti na situaciju na način koji je dugoročno najbolji za naš život.

Npr. „Kada imamo uznemirujuće misli, mogu ih primijetiti i pustiti bez da reagiram”

Ako želite, možete riješiti psihologijski test Five Facet Mindfulness Questionnaire na engleskom jeziku koji koristim i u svojim istraživanjima.

Test će vam pokazati rezultat na svakoj od ovih pet komponenti tako da možete vidjeti u kojoj od njih imate najviše prostora za rast: https://psytests.org/personal/ffmqen.html

(Referenca: Baer, R. A., Smith, G. T., Lykins, E., Button, D., Krietemeyer, J., Sauer, S., … & Williams, J. M. G. (2008). Construct validity of the five facet mindfulness questionnaire in meditating and nonmeditating samples. Assessment, 15(3), 329-342.)

Sa svakom minutom mindfulness prakse,

postajemo sve više

mindful osoba.

Želite još?

Ako želite dobivati na email najnovije psihoedukativne tekstove od dr.sc. Burić poput ovog, možete se prijaviti na besplatni mindfulness izazov.