Kako vijesti o ratu djeluju na psihu?
Ovo vrijeme u kojem živimo će biti jedno jako neobično poglavlje u knjigama iz povijesti za školarce u budućnosti.
Čitat će ga s upitnicima iznad glave i zasipati svoje učitelje pitanjima poput:
“Kako je izgledao život u lockdownu?”
“Hoće li opet doći takav virus?”
Nismo imali ni trenutak da odahnemo prije novog vala korone koji nas možda očekuje na jesen.
Od danas do sutra, sve se okrenulo naopako i sada je rat središnja tema svih vijesti, mnogih dijaloga i unutarnjih monologa.
1. Prijetnja ili izazov
Neupitno je da se nalazimo u vremenu kolektivnog kroničnog stresa.
Stres nastaje svaki put kada nešto percipiramo kao prijetnju ili izazov.
Ta prijetnja može biti nešto stvarno i opipljivo, na primjer kada se stvarno nalazimo u ratu i čujemo onaj dobro poznati zvuk sirena koji signalizira da moramo pobjeći u skolnište.
Ta prijetnja može biti nešto potpuno zamišljeno u umu, na primjer kada zamislimo scenarij u kojem se ovaj rat širi u Hrvatsku i kako ćemo čuti sirene i bježati u sklonište.
Ista situacija je u prvom primjeru stvarna, a u drugom zamišljena. Međutim, u oba primjera je rezultat jednak i stvaran – nastaje stres.
S obzirom na količinu i intenzitet informacija o ratu koje dolaze sa svih strana, time lako ulazimo u stanje kroničnog stresa u kojem naš um nema dovoljno vremena za oporavak te nastaje rizik za naše mentalno i tjelesno zdravlje.
2. Postavljanje granica
Ne možemo ga zaustaviti, ne možemo predvidjeti smjer u kojem će ići niti možemo utjecati na to kako će nam biti predstavljen u medijima.
No postoji toliko toga što uvijek ostaje pod našom kontrolom.
Tu kontrolu sada, više nego ikada, moramo iskoristiti da bismo zaštitili sebe.
Prije svega, mudro dozirajmo vijesti namjernim odabirom izvora i vremena koje provodimo izloženi.
Što mislite kako izgleda um osobe koja sat vremena dnevno sluša vijesti, a u međuvremenu nekoliko puta provjerava portale?
Kakve misli i emocije se javljaju većinu dana?
Kako bi izgledao vaš tjedan da samo dvaput tjedno kratko provjerite novosti?
Je li moguće da biste uistinu nešto bitno tada propustili?
Osim što možemo postaviti granice sami sa sobom kojima za svoje dobro ograničimo pristup vijestima, isto tako možemo postaviti granice s drugim ljudima.
Što god da nam život donese, uvijek imamo kontrolu nad svojom odlukom u kakvim razgovorima i odnosima odabiremo ostati.
Kada se pronađemo u emocionalno nabijenim razgovorima o ratu koji su nam previše za podnijeti ili u kojima ne vidimo smisao, granice možemo postaviti jasno, glasno i suosjećajno. Na primjer:
“Vidim da ti je ova tema jako strašna i da se brineš.
No nemam kapaciteta da dalje razgovaramo o ovome.
Ako ti mogu na neki drugi način pomoći da ti bude lakše, tu sam.”
Ili
“Vidim da ti je ova tema jako važna i zanimljiva.
No nemam želju da dalje pričamo o ovome jer me iscrpljuje ta tema.
Želim da nastavimo pričati jer mi je super u tvom društvu. Možemo li promijeniti temu?”
Postavljanje granica ne mora biti s ljutnjom, svadljivo niti bezobrazno. Na taj način neće uroditi plodom i može narušiti odnose s drugima. Jasno, glasno i suosjećajno!
A što je s našim unutarnjim monologom? Što kada nas muči rat čak i kada smo ograničili vijesti i razgovore o tome s drugima?
Tu nastupa mindfulness kao skup alata uz pomoć kojih se manje gubimo u mislima, vraćamo u sadašnjost i reguliramo emocije te na taj način štitimo sebe.
Jutros sam čitala email od Gordana koji je nedavno završio moj Mindfulness program, a ujedno je i branitelj iz Domovinskog rata.
Jedna njegova izvrsna rečenica me toliko zatekla i impresionirala da je moram podijeliti s vama:
“Mindfulness je blagodat u ovo vrijeme
civilizacijskog sumraka –otvori vam
kišobran poviše glave.”
Svaki put iznova me fasciniraju moji klijenti sa svojim uvidima! Velika mi je čast i zadovoljstvo što pomažem u uvođenju mindfulnessa u njihov život.
Podsjećam vas da uvijek imate snimke mindfulnessa disanja u mindulness izazovu pa već sada možete početi graditi svoj kišobran 😉
Želite još?
Ako želite dobivati na email najnovije psihoedukativne tekstove od dr.sc. Burić poput ovog, možete se prijaviti na besplatni mindfulness izazov.