Ono što im je zajedničko da svi imamo takve neugodne misli. Ne postoji čovjek kojem se takve misli nikada ne javljaju.
No zanimljivo je da smo skloni takve misli doživjeti kao nešto loše. Kao problem ili kao neprijatelja kojeg se treba što prije riješiti.
Što se događa kada pokušamo namjerno misliti drugačije?
Sjećate li se one dobre, stare reklame “nemoj misliti na Torticu”?
Ako ste je vidjeli, znam da je se jasno sjećate i tu odmah možete pronaći odgovor.
Kada namjerno pokušamo ne misliti na Torticu ili nešto drugo, ono što se događa je da se naš mozak tada stalno vraća upravo na tu misao—u psihologiji to zovemo teorija ironičnih procesa.
1. Kontrola misli?
Zamislite scenarij u kojem se vozite do posla i počnete razmišljati o svemu što morate napraviti u tom danu:
“Ne znam mogu li to sve napraviti dovoljno dobro…”
“Ima previše toga i ne može to nitko osim mene…”
To su neugodne misli koje neizbježno prate i neugodne emocije.
Tada lako možemo doći od “ne znam mogu li to napraviti dovoljno dobro” i blagog nemira do intenzivnije misli poput “nema šanse da ću uspjeti” i visoke anksioznosti.
Takva misao i emocija će zasigurno imati utjecaj na naše ponašanje kroz dan, produktivnost na poslu i odnose s drugima.
2. Mindfulness & regulacija misli
S mindfulnessom mijenjamo svoj odnos s mislima, a ne sadržaj misli.
Kako to izgleda?
Kao na slici poviše koju sam vam upravo nacrtala, mindfulnessom možemo namjerno napraviti “korak unatrag”.
Iz te pozicije možemo promotriti svoje misli bez da se izgubimo u njima i bez da ih odgurujemo.
Kada jasno vidimo misli samo kao prolazne unutarnje procese, tada se možemo mudro odlučiti što napraviti sljedeće.
Kroz mindful promatranje takve misli, stvara se prostor između nas samih i te misli u kojem imamo mogućnost izbora.
Jedan od mogućih izbora je namjerno preusmjeriti pažnju na sadašnjost, a ne na nerealno zamišljene scenarije iz budućnosti.
No ponekad to nije sve što nam treba. U nekim situacijama je potrebno tražiti podršku ili pomoć od drugih, ili možda postaviti granice.
Možda ovo zvuči apstraktno i teško? Ove tehnike s mislima se rade tek kada dobro savladamo tehnike mindfulnessa. Točnije, s njima počinjemo od šestog tjedna mog mindfulness programa kada su samo lagana i logična nadogradnja na prethodne tjedne.
Ako želite naučiti sve mindfulness tehnike i stvoriti naviku redovite mindfulness prakse, za vas je Mindfulness program smanjenja stresa (MPSS).
Želite još?
Ako želite dobivati na email najnovije psihoedukativne tekstove od dr.sc. Burić poput ovog, možete se prijaviti na besplatni mindfulness izazov.