Kako prepoznati stres i burnout?
Za mene osobno je ovo dobro poznato ruho jer sam dugo godina bila zarobljena u perfekcionizmu, što stvara veliki rizik za burnout.
Perfekcionizam možda na prvu zvuči poželjno, ali je zapravo daleko od toga.
Perfekcionizam znači da za sebe, a često i za druge ljude, postavljamo nerealno visoke standarde koje je nemoguće kontinuirano zadovoljavati.
Time sami sebi podapinjemo nogu.
Svi smo ipak samo nesavršena ljudska bića koja imaju bolje i lošije dane te je neizbježno da ponekad i činimo pogreške.
To nas ne čini manje vrijednima ni sposobnima, nego samo znači da smo čovjek baš kao i svi ostali.
Danas sam perfekcionist u oporavku te s vama dijelim 10 stvari iz mog osobnog iskustva i iz istraživanja koje najviše pomažu u prevenciji burnouta.
10 zlatnih pravila za prevenciju burnouta
- Uzmite barem jedan dan u tjednu u kojem ne radite apsolutno ništa za posao. (Ako vam burnout ne stvara posao, nego uloga roditelja ili slično, barem pola jednog dana u tjednu pronađite nekoga da vas zamijeni.)
- U svakom danu prioritizirajte barem 15 minuta samo za sebe: za mindfulness praksu ili drugu vrstu kvalitetnog odmora.
- Idite na godišnji odmor minimalno 3 tjedna godišnje i tada provodite što više vremena na otvorenom i bez ekrana.
- Vježbajte barem dvaput tjedno po 30 minuta. (Umjerene aktivnosti poput plesa ili plivanja su sasvim dovoljne u prevenciji burnouta.)
- Svaki tjedan izdvojite barem sat vremena za aktivnosti koje vas hrane i koje ćete radosno iščekivati: koncert, druženje s prijateljima, boravak u prirodi ili bilo što drugo.
- Pronađite barem jednu osobu s kojom uvijek možete otvoreno pričati o svim svojim intimnim stvarima (to može biti psiholog ili drugi stručnjak).
- Spavajte onoliko koliko vam je potrebno.
- Postavljajte realistične ciljeve i planirajte tako da uključite životne nepredvidivosti poput toga da će uvijek biti dani kada možete napraviti više ili manje nego inače.
- Recite “hvala, ali ne mogu” za što više poslovnih zahtjeva koji nisu uistinu obavezni i što privatnih zahtjeva koji vas iscrpljuju.
- Tražite pomoć u svemu što vam je iscrpljujuće: ako nešto možete napraviti sami, ne znači da to morate napraviti sami.
Koliko god od ovih “pravila” da trenutno primjenjujete, to je sada sasvim u redu.
Neka to ne bude prilika za samoosuđivanje, nego poziv na introspekciju i brigu o sebi.
Ljudski nije moguće da se od sutra okrene novi list i trajno primjenjuje sve odjednom.
Dozvolimo sebi da idemo postupno. Sada vam nudim priliku za primjenu drugog pravila koje lako može podržati i sedmo pravilo:
[Poklon za vas: Meditacija za duboko opuštanje i spavanje]
Svako dobro i čujemo se uskoro, dr.sc. Ivana Buric
Želite još?
Ako želite dobivati na email najnovije psihoedukativne tekstove od dr.sc. Burić poput ovog, možete se prijaviti na besplatni mindfulness izazov.