Jesu li afirmacije učinkovite: što kaže znanost?
Iznajmila sam sobu preko AirBnb-a. Dočekala me sitna plava žena u svojim srednjim tridesetim godinama koja živi sama u tom stanu, a drugu sobu iznajmljuje.
E sad, ne znam koliko se to svima događa, a koliko je profesionalna deformacija, ali obično mogu lako primijetiti kada netko nije dobrog mentalnog zdravlja.
To mi se učinilo i kod nje. Djelovala je kao da automatski izgovara rečenice, a u mislima je drugdje. Trudila se ostaviti dobar dojam i prenijeti mi osnovne informacije, ali djelovalo je kao da je naučeni performans koji odrađuje sa zadnjim atomima svoje snage.
Razgovarale smo samo nekoliko minuta pa sam se uputila u svoju sobu. Krajem oka sam u hodniku opazila papirić zalijepljen na ogledalu, ali nisam vidjela što je pisalo.
Sutradan ujutro sam bila sama u stanu i ovaj put sam zastala kraj tog papirića. Na njemu je pisalo: “You are strong and good things are coming your way.”
No najveće iznenađenje je nastupilo kada sam putem od kuhinje primijetila da su vrata njene sobe ostala odškrinuta. Samo na malom dijelu sobe kojeg sam mogla vidjeti, bilo je barem pedesetak takvih papirića zalijepljenih po zidu, ormaru, ogledalu – praktički svugdje.
To je bio moj prvi susret s afirmacijama i tada nisam znala što da mislim o tome. Na fakultetu u Zagrebu nismo učili ništa o tome pa sam se zapitala djeluje li to uopće?
Srećom, to su se zapitali i mnogi drugi pa postoje brojna istraživanja o tome, a sada ću vam ispričati najvažnije o afirmacijama.
1. Afirmacije mogu biti štetne ako se rade neispravno
U moru karizmatičnih i samoprozvanih stručnjaka na internetu, afirmacije se predstavljaju kao rješenje za razne probleme: od onih u odnosima do onih s novcem ili zdravljem.
I ljudi to vole jer se čini kao lako i jednostavno rješenje. Kada im afirmacije ne donesu rezultate, rečeno im je da je problem u tome što nisu dovoljno vjerovali u afirmacije dok su izgovarali ili ih nisu izgovarali dovoljno često.
No afirmacije poput one koju sam vidjela na ogledalu: “Ja sam snažna osoba i dogodit će mi se dobre stvari” vrlo lako mogu stvoriti kontraefekt.
Prvo, ako je naše stvarno uvjerenje da smo slabi i to nas sputava u životu, onda namjernim ponavljanjem afirmacije “ja sam snažna osoba” nećemo sebe uvjeriti u to. Ljudi nisu toliko jednostavna bića.
Dapače, svaki put kada to ponovimo, stvaramo priliku da se podsjetimo koliko smo slabi, vraćaju se misli o svim situacijama koje to potvrđuju i osuđujemo se zbog toga.
Dakle, ako afirmacija odstupa od onoga što vjerujemo o sebi, onda ne djeluje i lako može pogoršati stanje.
Posebna kategorija pogrešnih afirmacija su one koje sugeriraju da naše misli i rečenice utječu na životne ishode. Primjer toga je drugi dio afirmacije koju sam vidjela na ogledalu: “Dogodit će mi se dobre stvari”.
Da, dogodit će se dobre stvari, ali dogodit će se i loše stvari. To je život i ne postoji magično rješenje s kojim možemo zaobići gorke dijelove života i samo sisati one ugodne.
Što god da izgovaramo, koliko god da to ponavljamo i na koji god način, život uvijek donosi i mnogo stvari koje ne možemo kontrolirati.
Afirmacije poput ovih su ružičaste naočale i ugodne su dok iluzija traje. No što će se dogoditi kada se prije ili poslije dogode loše stvari? Na što ćemo se tada osloniti?
2. Kako prilagoditi afirmacije da budu djelotvorne i sigurne
Iznenadila sam se kada sam vidjela koliko istraživanja ima o afirmacijama. Glavna poruka koja proizlazi iz njih je: afirmacije moraju biti realistične i prilagođene osobnim vrijednostima.
Što to znači?
Na primjer, ako je nečija glavna osobna vrijednost živjeti miran i jednostavan život, onda afirmacija poput “Ja sam mirna osoba i moj život je pun mira” nema smisla ukoliko to stvarno već nije istina.
Tada dobar izbor za afirmaciju može biti: “Nastojim svaki dan živjeti malo mirnije” ili “Svaki dan činim sve što mogu da idem prema životu s više mira”. To je nešto što je realistično i u skladu s osobnim vrijednostima, tada je afirmacija autentična.
No najvažnije od svega je da naše ponašanje uistinu reflektira tu afirmaciju. Sebe vidimo kroz ponašanje više nego kroz naše misli pa je zato važnije donositi odluke u skladu s osobnim vrijednostima nego izgovarati afirmacije.
Dakle, ne postoje univerzalne afirmacije koje vrijede za sve.
Pronalazak pravih afirmacija za sebe zahtjeva dobro razumijevanje onoga što nam je osobno najvažnije, realno sagledavanje trenutne osobne situacije i mudar odabir riječi.
Želite još?
Ako želite dobivati na email najnovije psihoedukativne tekstove od dr.sc. Burić poput ovog, možete se prijaviti na besplatni mindfulness izazov.