Postati mindful osoba bez meditacije?
Pokušavam se sjetiti one verzije sebe koja je prije gotovo devet godina počela s meditacijom jer znam da se mnogi od vas nalaze u sličnoj fazi.
Što mi se tada motalo po glavi? Koja pitanja? Kakve sumnje?
Meditacija mi nije išla glatko. Nisam imala nikakav “to je to” moment. Bilo je puno pogreški, odustajanja i traženja prave opcije.
Pošto sam logični i skeptični tip osobe, važno mi je razumjeti zašto je rečeno da se nešto radi upravo na X način, a ne nekako drugačije. No to je često izgledalo ovako:
– “Zašto kažete da se mora sjediti na podu tijekom meditacije?”
– “Za babino brašno.”
Odgovori su uvijek bili neka varijacija na “zato što ja/moj učitelj/svi tako rade”, ako bih ih uopće bilo.
Zato mi je bilo veliko olakšanje kada sam otkrila mindfulness kao sekularni oblik meditacije, ali s tim otkrićem je u paketu došao jedan veliki problem:
Bila sam potpuno sama u tome.
U to vrijeme u Hrvatskoj nije bilo ljudi poput mene kakva sam sada pa da mi redovito šalju tekstove i videa o mindfulnessu.
Nije bilo nikoga kome sam mogla postaviti pitanje niti ikakvih edukacija koje sam mogla upisati.
Bila sam sama s knjigama na engleskom.
Sjećam se kako sam bila dosta zbunjena oko toga što znači biti mindful i kako bi to trebalo izgledati. Nisam bila sigurna radim li to dobro.
Ako je mindfulness potpuna prisutnost u sadašnjem trenutku, možemo li onda biti mindful bez da meditiramo?
Ako da, zašto se onda kaže da je mindfulness vrsta meditacije?
Danas ću vam razriješiti tu dilemu, zapravo je jako jednostavno.
1. Mindfulness kao vrsta meditacije
Neupitno je da je mindfulness vrsta meditacije.
Baš kao i sve druge vrste meditacije, sastoji se od toga da držimo pažnju na jednom objektu neko dulje vrijeme.
U mindfulnessu je taj objekt neki aspekt svog iskustva u sadašnjem trenutku, a u nekim drugim meditacijama je to riječ koja se ponavlja u sebi ili nešto drugo.
Neki od najčešćih objekata koje koristimo u mindfulness meditaciji su dah, osjeti u tijelu, pokret ili zvukovi – svaki od njih možemo koristiti kao sidro koje nas drži u sadašnjem trenutku.
Mindfulness službeno zadovoljava definiciju meditacije, ali zbunjenost nastaje kada čujemo za mindful jedenje, mindful šetnju, mindful tuširanje, mindful seks, mindful ovo ili mindful ono.
Znači li to da možemo meditirati tijekom tih aktivnosti ili pak da mindfulness nije samo meditacija?
2. Mindfulness bez meditacije
Mindfulness je ujedno i način življenja koji je malo sporiji i puno svjesniji.
Što to znači?
Mindfulness nije samo meditacija koju napravimo 15 minuta ujutro, a onda ostatak dana živimo i dalje kao muha bez glave.
Osim što izdvajamo vrijeme za meditaciju, nastojimo izdvojiti vrijeme za trenutke mindfulnessa u svakodnevnim aktivnostima.
Tako da dok jedemo, da barem tijekom nekoliko zalogaja samo jedemo i potpuno okusimo svoju hranu te osvijestimo reakcije koje hrana stvara u umu i tijelu.
Tako da dok šetamo, da budemo potpuno prisutni u toj šetnji. Da primijetimo kada um odluta na razmišljanje o prošlosti i budućnosti te ga nježno vratimo natrag ondje gdje uistinu tada jesmo.
Tako da dok se tuširamo, da svojim mislima ne dovodimo razne ljude i situacije iz prošlosti u taj intimni čin. Da se tada samo tuširamo, osjetimo vodu na tijelu, zvukove koji nastaju, mirise koji se javljaju i odlaze.
Pritom cilj nije da svaki trenutak budnosti budemo potpuno mindful jer to nije moguće, osobito za naše živote u 2022. gdje nas sigurno očekuju i mnogi izazovi.
Želimo samo imati te male trenutke u danu kojima se vraćamo sebi i iskoračimo iz autopilota na kojem inače idemo od obaveze do obaveze. Želimo živjeti svjesnije, a ne da nam život nekontrolirano leti pred očima.
Tu se postavlja pitanje treba li nam onda uopće meditacija?
Možemo li samo primjenjivati mindfulness kroz svakodnevne aktivnosti i dobiti jednake rezultate?
Da barem! Iz istraživanja znamo da najveći rezultati nastaju kada primjenjujemo oboje. Isto mogu potvrditi iz svoje osobne pogreške.
Jedan period sam naivno vjerovala da sam redovitom meditacijom postala dovoljno mindful osoba pa da sada te rezultate mogu održavati samo kroz svakodnevne mindful aktivnosti.
Prvih nekoliko tjedana je funkcioniralo odlično, baš kako sam zamišljala. Nema više meditacije, nego lijepo par minuta mindful pijem i mirišem kavu, malo mindful kuham ručak, a navečer se tuširam. Opet je to puno minuta mindfulnessa u danu, mislila sam.
No postupno se gube efekti koji su u mozgu nastali meditacijom. Tada postupno postaje sve teže raditi svakodnevne aktivnosti na mindful način.
Pažnja počinje lutati sve više, a paralelno se opet zaplićemo u osuđujuće misli:
“Zašto ja to ne mogu?”
“Što nije u redu sa mnom?”
“Ovo ne bi trebalo biti ovako.”
“Možda ovo uopće nije za mene.”
Zato je moja preporuka da uvijek radimo oboje jer time najlakše i najbrže dolazimo do rezultata.
Tako je strukturiran i moj mentorski Mindfulness program u kojem je sada 25 ljudi koje sam odabrala jer vjerujem da im mogu pomoći da primijene mindfulness i žive lagodnije. Upisi u novu grupu započinju u travnju – o tome ću vas obavijestiti na vrijeme.
Do tada, uvijek se možete vratiti na prve emailove koje ste dobili od mene jer se u njima nalaze besplatne prakse mindfulnessa disanja s kojima već sada možete uvoditi mindfulness u svoj život.
- Koja je razlika između mentalnog zdravlja i odsustva mentalne bolesti?
- Kada je stres dobar i poželjan?
- Što je zapravo mindfulness?
- Koji su najvažniji nalazi istraživanja o mindfulnessu?
+ 10 minuta mindfulness prakse
Sa svakom minutom mindfulness prakse,
postajemo sve više
mindful osoba.
Želite još?
Ako želite dobivati na email najnovije psihoedukativne tekstove od dr.sc. Burić poput ovog, možete se prijaviti na besplatni mindfulness izazov.