Kako preživjeti svoje okidače i ostati normalan tijekom blagdana?
Po vašem iskustvu, jesu li blagdani plodno tlo za stres ili sreću?
Stižu poruke u kojima nam drugi žele sretne blagdane, a iz okoline cijeli život primamo sliku kako bi ti sretni blagdani trebali izgledati.
Ta slika izgleda otprilike ovako:
Velika složna obitelj za stolom, veliki osmijesi i još veći ručkovi.
Uživaju u svom društvu i stvaraju nove uspomene dok u pozadini Mariah Carey lagano pjeva “All I want for Christmas is you”.
No to nije stvarnost. Za mnoge od nas ta slika zapravo ne može biti dalje od stvarnosti.
Kako to da je ovaj period tako bogat okidačima koji nas vode do stresa umjesto do blagdanske idile? Objasnit ću vam glavni razlog za to.
Okidači iz obitelji
Članovi primarne obitelji (roditelji + braća/sestre) su vrelo okidača, a za blagdane obično s njima provodimo više vremena nego inače.
Vrelo su okidača zato što smo s njima proveli svoje najranjivije godine kada su sve naše emocionalne potrebe ovisile samo o njima.
Tada nismo imali nikoga drugog niti smo se mogli oslanjati na sebe. Oni su bili cijeli naš svijet.
U tom periodu visoke osjetljivosti jer gotovo neizbježno da budemo povrijeđeni jer nijedna obitelj nije savršena.
Te emocionalne ožiljke nosimo sa sobom i naviknemo se na njih. Oni postaju naše normalno i idemo dalje. No kada se vratimo u istu prostoriju sa svojom primarnom obitelji, ti ožiljci se mogu otvoriti.
Okidač tada može biti sitnica iz okoline poput njihovog pitanja, komentara ili pogleda.
Čak i ako sada imamo razriješen odnos s primarnom obitelji, u njihovoj prisutnosti su prisutniji okidači koji proizlaze iz nas samih.
Možda se dosjetimo nekih teških perioda koje smo prošli s njima. Možda se jave misli o članu obitelji koji više nije s nama. Ili misli da neki od članova obitelji možda neće biti tu iduće godine u ovo vrijeme.
U oba slučaja (kada okidač dolazi izvana ili iznutra), odmah nastaju neugodne i bolne emocije: tuga, frustracija, ljutnja, zamjeranje, strah, bespomoćnost…znate već kako ide dalje taj niz.
Takve emocije nas navode na ponašanja bez da smo toga svjesni. Možda na povlačenje u sebe zbog kojeg se kasnije osjećamo izolirano, možda na neku impulzivnu reakciju zbog koje nam kasnije bude žao.
To ne znači da smo loša osoba.
Znači samo da trenutno nemamo vještine da se drugačije nosimo s takvim okidačima. Funkcioniramo na autopilotu jer ne postoji opcija manualnog upravljanja.
Na takav način smo naučili funkcionirati na temelju svih prethodnih iskustava koja nismo mogli odabrati.
No u bilo kojem dijelu života možemo naučiti funkcionirati na drugačiji način pomoću novih iskustava koja namjerno odaberemo.
Okidači nisu samo u primarnoj obitelji, nego svugdje oko nas.
Kod svakog okidača, uvijek imamo samo dvije opcije:
1. Namjerno izbjegavanje okidača
2. Mijenjanje svog odgovara na okidače
Ako znamo da nam smeta buka i da je okidač za emociju frustracije, možemo odabrati ići na mjesta gdje znamo da je nema – to je jednostavan primjer namjernog izbjegavanja okidača.
Namjerno izbjegavanje okidača je lakše i brže riješenje, no postoje dva problema:
1. Mnoge okidače ne možemo ukloniti
2. Ne možemo imati ispunjen život ako živimo pod staklnim zvonom
Zato je mijenjanje svog odgovora na okidače trajnije i učinkovitije rješenje. Što to znači?
Okidač automatski stvara emocije koje vode do ponašanja. Dakle:
okidač → emocije → ponašanje.
Kada dovedemo mindfulness, taj automatski put od okidača do ponašanja se zaustavi. Tada nastaje prostor u kojem možemo svjesno odabrati kako ćemo odgovoriti na okidač.
U konačnici, naše ponašanje je jedina stvar nad kojom imamo punu kontrolu jer druge ljude ili situacije koje nam život servira ne možemo promijeniti.
Kroz mindfulness možemo razviti sposobnost samoregulacije i odabirati ponašanja na koja ćemo dugoročno biti ponosni.
Time korak po korak svojim ponašanjem stvaramo život kakav nam je lakše i ugodnije živjeti.
Iako mindfulness možemo raditi samo povremeno i po potrebi, punu vrijednost mindfulnessa možemo okusiti kada barem nekoliko tjedana u komadu svaki dan izdvojimo vrijeme za mindfulness praksu.
Sa svakom minutom mindfulness prakse,
postajemo sve više
mindful osoba.
Želite još?
Ako želite dobivati na email najnovije psihoedukativne tekstove od dr.sc. Burić poput ovog, možete se prijaviti na besplatni mindfulness izazov.